Die 7 besten Tipps gegen Tinnitus durch Stress

• Was ist Tinnitus und wie viele Menschen leiden darunter?
• Was sagt die Forschung über Stress und Tinnitus?  
• 1. Entspannung  
• 2. Ablenkung  
• 3. Hintergrundgeräusche  
  • Klangtherapie  
  • Soundmaschinen  
  • Hörgeräte  
  • Gefilterte Musik  
  • Kombinierte Geräte  
  • Schlaf- und Sound-Apps  
• 4. Bewegung, Training und Sport  
• 5. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen  
• 6. Vermeiden Sie Tinnitus-Auslöser  
• 7. Kognitive Verhaltenstherapie
• Kostenlose Hörtests 

Es ist schwierig genaue Zahlen zu ermitteln, weltweit leiden jedoch ungefähr 10% der Erwachsenen unter Tinnitus. Das charakteristische Symptom von Tinnitus ist ein Klingeln im Ohr, aber es kann sich auch um ein Rauschen, Summen, Klicken oder ein anderes hohes oder tiefes Geräusch handeln.

Andere können diese Töne jedoch nicht wahrnehmen, was zu Verwirrung und sogar zu Depressionen führen kann.

In mehreren Studien wurde ein direkter Zusammenhang zwischen dem Schweregrad des Tinnitus, der Stressintensität und der Stressdauer festgestellt. Einfach ausgedrückt: Je mehr Stress Sie haben, desto penetranter and länger ist der Tinnitus.

Außerdem gibt es einen kausalen Zusammenhang zwischen Stress und der Entstehung von Tinnitus. In einer Studie aus dem Jahr 2015 mit dem Titel "Stress und Tinnitus" gaben 53,6 Prozent der Tinnitus-Patienten an, dass ihr Tinnitus während einer besonders stressigen Zeit begann. Außerdem berichteten 52,8 Prozent, dass sich ihr Zustand unter erhöhtem Stress verschlimmert hat.

ieser Ratschlag wird Sie nicht überraschen. Schließlich geht es hier um ein stressbedingtes Leiden. Wenn Sie sich entspannen, sollte sich logischerweise auch Ihr Tinnitus verbessern.
Wenn Sie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) noch nicht ausprobiert haben, sollten Sie es auf jeden Fall einmal damit versuchen. MBSR ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstrainingsprogramm, das 1979 von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Ursprünglich sollte es chronisch kranken Patientinnen und Patienten helfen, die auf herkömmliche Behandlungen nicht gut ansprachen.

Das Programm wird heute häufig zur Stresslinderung empfohlen und ist ein wirksames Mittel gegen chronische Schmerzen, Angststörungen und Depressionen.
Das Hauptziel ist es, Achtsamkeit und die Selbstwahrnehmung zu kultivieren. Wenn Sie die Übungen in Ihren Alltag integrieren, wird es leichter, sich auf den Moment zu konzentrieren und letztendlich weniger gestresst und besorgt zu sein.

Ein ständiges Brummen oder Klingeln im Ohr nervt. Wenn Sie sich bewusst um Ablenkung bemühen, kann das helfen, die Symptome zu lindern. Verbringen Sie mehr Zeit mit Aktivitäten wie Kunst, Sport oder anderen Freizeitbeschäftigungen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten, sollte das die Symptome lindern.

Musik oder andere Geräusche aus dem Radio oder Fernseher können sehr hilfreich sein. Wenn Sie externe Geräusche mit geringer Lautstärke abspielen, können Sie damit interne Geräusche übertönen. Auch eine Geräuschmaskierung kann die mit dem Tinnitus verbundenen Geräusche überdecken und eine Linderung bewirken.

Wir alle wissen, dass Bewegung und Sport beim Stressabbau helfen. Daher eignen sie sich auch gegen Stress durch Tinnitus. Fast jede Form von Bewegung kann Stress reduzieren, Endorphine steigern und Sie vom Alltag ablenken.

Entspannungstechniken helfen den Atem zu verlangsamen und den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Obwohl viele Menschen Entspannungstechniken mit kognitiver Verhaltenstherapie vergleichen, gibt es viele Unterschiede.
Zu den gebräuchlichsten Entspannungstechniken gehören Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Visualisierungen, Selbsthypnose, autogenes Training und Biofeedback-gestützte Entspannung.

Kaffee, Nikotin, Schokolade, Alkohol und zuckerhaltige Getränke können Tinnitus verschlimmern. Vor allem Alkohol ist eine schlechte Idee, da er den Blutdruck erhöht und die Symptome verschlimmert.
Andere Auslöser sind laute Geräusche, Ohrenschmalz, Verstopfung, hoher oder niedriger Blutdruck, bestimmte Medikamente, Schlafprobleme und Salz.

Die von einem Audiologen durchgeführte kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf den Umgang mit Tinnitus. In den Therapiestunden geht es um die mentalen und emotionalen Reaktionen auf den Tinnitus und Ziel ist es, positive Veränderungen in Ihrem Denken und Verhalten zu erreichen. So lernen Sie besser mit Ihrem Tinnitus umzugehen und zu leben.

Die Arbeit mit einem Therapeuten hilft Ihnen, die Sichtweise auf den Tinnitus in Ihrem Leben zu ändern. Anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie wegen des Tinnitus nicht tun können, ermutigt Sie die Therapie, sich darauf zu konzentrieren eine angenehmere Umgebung zu schaffen.
 

Wenn Sie ein lästiges Klingeln in den Ohren hören oder einen Hörverlust haben, sollten Sie Ihr Gehör von einem Hörakustiker untersuchen lassen.

Vereinbaren Sie einen Termin in einem unserer Hörkompetenzzentren für einen kostenlosen Hörtest. Sie erhalten professionelle Unterstützung und Beratung von unseren Hörspezialisten, die gerne mit Ihnen die Hörlösung auswählen, die am besten zu Ihren Hörbedürfnissen und Ihrem Lebensstil passt.

_{Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Schulungs- und Informationszwecken. Diese Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen bezüglich Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie sich immer an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft wenden.}