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Gehör verbessern

Die besten Aktivitäten, um das Gehör zu verbessern

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Es fängt damit an, dass Ihnen hier und da ein paar Wörter entgehen. Mit der Zeit finden Sie es dann immer schwieriger, einem Gespräch zu folgen. Zuerst weigern Sie sich, Ihren schleichenden Hörverlust anzunehmen, bis Sie eines Tages keine andere Wahl mehr haben. Ihr Hörvermögen wird immer schlechter und fängt an, Ihre Lebensqualität zu verschlechtern.

Arten von Hörverlusten

Die meisten Menschen tun jahrelang nichts gegen Ihren Hörverlust. Sie zögern einen Besuch beim HNO-Arzt hinaus und warten zu lange damit, sich ein Hörgerät zu beschaffen. Der Grund für den geringen Handlungsdruck liegt darin, dass sich Hörverlust viele Jahre hindurch verschlechtert. Typischerweise sind die ersten Anzeichen kaum wahrnehmbar.

Wenn Sie vermuten, unter Hörverlust zu leiden, sollten Sie sofort einen Termin mit einem Gehörspezialisten ausmachen.

Dabei handelt es sich um einen wichtigen Schritt, denn nur ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und die Schwere Ihres Hörverlusts feststellen. Wenn Sie schon länger an Hörverlust leiden benötigen Sie wahrscheinlich Hörgeräte, um Ihr Hörvermögen zu verbessern.

Obwohl es viele Arten des Hörverlusts gibt, können HNO-Ärzte oft eine Lösung vorschlagen. Hier die häufigsten Arten von Hörverlust:

Schallleitungsschwerhörigkeit

Bei Schallleitungsschwerhörigkeit können Schallwellen nicht mehr vollständig ins Innenohr vordringen. Bei dieser Erkrankung können Geräusche nicht durch das äußere und Mittelohr dringen. Betroffene hören weiche Klänge nicht mehr so gut, während laute Geräusche gedämpft wirken. Schallleitungsschwerhörigkeit kann viele verschiedene Ursachen – wie Flüssigkeitsansammlungen im Mittelohr, Ohrenentzündungen, Otitis Media, eine Dysfunktion der Eustachischen Röhre oder ein perforiertes Trommelfell – haben.

Schallempfindungsschwerhörigkeit

Zu einer Schallempfindungsschwerhörigkeit kommt es aufgrund von Beschädigungen im Innenohr. Patienten hören weiche Geräusche dann sehr schlecht, während auch laute weniger klar ankommen. Die häufigsten Ursachen dafür liegen in verschiedenen Erkrankungen, Medikamenten die für Ihr Gehör giftig sind, dem Alterungsprozess, Kopfverletzungen und mehr. Wenn Sie unter massivem Hörverlust leiden, wird Ihr Arzt Ihnen vielleicht ein Chochlea-Implantat empfehlen.

Kombinierter Hörverlust

Kombinierter Hörverlust wird von Beschädigungen im äußeren, Mittel- oder Innenohr ausgelöst. Alle Ursachen einer Schallleitungsschwerhörigkeit können zu kombiniertem Hörverlust führen.

Hörverlust und jetzt?

Da Hörverlust alle Aspekte Ihres Lebens betrifft, ist es essentiell, einen HNO-Arzt aufzusuchen. Je nach Fall wird Ihr Arzt Ihnen vielleicht ein Hörgerät vorschlagen, um Ihr Gehör zu verbessern. Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Gehör wiederherzustellen und die benötigte Behandlung zu empfehlen.

Neben einen Besuch bei einem Spezialisten gibt es verschiedene Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihr Gehör zu verbessern.

10 Wege, wie Sie ihr Gehoer verbessern können

Egal, ob Sie an einer Hörminderung leiden oder nicht, sich um Ihr Gehör zu kümmern, hat immer einen positiven Effekt. Zum Beispiel kann die Klangqualität und das Sprachverstehen verbessert werden^₁. Sich um die Gesundheit des Gehörs zu bemühen ist in jedem Alter wichtig. Aber wie trainiert man sein Gehör? Wir haben 10 Tipps für Sie zusammengestellt, um schon heute mit der Hörvorsorge zu beginnen.

Meditation
Immer mehr Menschen meditieren, um ihre Hörgesundheit zu verbessern. Denn wenn man sich entspannt und tief durchatmet, wird die Durchblutung des Gehirns angeregt. Das führt dazu, dass man Geräusche besser wahrnimmt, die einem sonst vielleicht entgangen wären². Obwohl es sich bei der Meditation eher um eine geistige Übung als um ein körperliches Training geht, hilft Sie also das Gehör zu schärfen.
Mit dem Rauchen aufhören
Zwischen Rauchen und Hörverlust besteht ein unbestreitbarer Zusammenhang, der in immer neuen Studien nachgewiesen wird. Eine gute Durchblutung und Sauerstoff tragen zum Erhalt der Zellen im Innenohr bei. Deswegen leidet das Gehör, wenn wir uns über einen längeren Zeitraum Nikotin und Kohlenmonoxid aussetzen. Geben Sie also unbedingt das Rauchen auf, wenn Sie Ihre Hör- und Lebensqualität verbessern wollen³.
Yoga
Viele Menschen mit Hörproblemen sagen, dass eine Yogastunde ihnen helfen kann, besser zu hören². Durch das Entspannen und Dehnen in Positionen wie dem herabschauenden Hund gelangt sauerstoffreiches Blut schneller zum Kopf, was das Gehör unterstützen kann. Dazu brauchen Sie nicht unbedingt einen Lehrer. Rollen Sie einfach Ihre Matte dort aus, wo es am bequemsten ist.
Lautstärke reduzieren
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hörkomfort und Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Musik leiser zu drehen. 85 Dezibel oder lauter in Ihrer Umgebung sind schädlich⁴. Deswegen sollten Sie sich, wenn möglich, von der Lärmquelle entfernen. Falls dies nicht möglich ist, sollten Sie immer einen Gehörschutz tragen, um ernsthafte Gehörschäden zu vermeiden.
Ohren reinigen
Vielleicht wird Ihr Gehör durch zu viel Ohrenschmalz beeinträchtigt. Wenn sich Ohrenschmalz angesammelt hat, sind Ihre Ohren möglicherweise nicht mehr so empfänglich für Geräusche wie sonst. Aber keine Sorge, ein Übermaß an Ohrenschmalz ist nicht nur häufig, sondern auch leicht zu behandeln. Die professionelle Entfernung von Ohrenschmalz kann die Auswirkungen eines Hörverlusts mildern oder möglicherweise sogar beseitigen⁵.
Täglich Sport treiben
Eine gesunde Lebensweise kommt dem ganzen Körper zugute, auch den Ohren⁶. Der einfachste Weg, um in Form zu bleiben, ist regelmäßige Bewegung. Spazieren gehen, joggen oder auch nur Garten- oder Hausarbeit sind gute Möglichkeiten, um das Blut in Wallung zu bringen und das Herz besser zu durchbluten. Drehen Sie Ihre Putz-Playlist nur nicht zu laut auf, denn wiederholte laute Geräusche können die unersetzlichen Härchen im Ohr schädigen, was das Gehör nur noch mehr beeinträchtigt.
Sich auf Klänge konzentrieren und sie orten
Voller Fokus! Sich auf verschiedene Klänge zu konzentrieren, kann helfen das Gehör zu verbessern. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können. Eine der beliebtesten Optionen ist es, Musik in einem ruhigen Raum abzuspielen und dann durchs Haus zu gehen. Dabei sollten Sie versuchen bestimmte Wörter und Instrumente zu erkennen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Gehirn, Geräusche immer leichter und erfolgreicher zu orten und zu verstehen⁷.
Vitamine
Ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert nachweislich die Qualität des Gehörs⁸. Folsäure, B-Vitamine, Magnesium und Zink haben alle Eigenschaften, die zu einem besseren Hörvermögen und einem gesünderen Körper beitragen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option, um reichlich davon einzunehmen. Besprechen Sie diese jedoch zuvor mit Ihrem Arzt - insbesondere, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Buchen Sie einen Hörtest
In den meisten Fällen von Schwerhörigkeit ist ein Test erforderlich, um das ganze Ausmaß Ihres Problems zu erkennen und herauszufinden, wie Sie es am besten behandeln können. Online-Hörtests können erste Anhaltspunkte bei kleinen Ohr- und Hörbeschwerden liefern. Für einen umfassenderen Check-up sollten Sie jedoch einen persönlichen Hörtest buchen.
Hörgeräte
Für manche Menschen ist ein Hörgerät die einzige Möglichkeit, mit ihrem Hörverlust umzugehen. Zum Glück gehören riesige Ohrtrompeten und auffällige Geräte längst der Vergangenheit an. Je nachdem, welche Art von Hörgerät Ihnen Ihr Arzt oder Hörgeräteakustiker empfiehlt, können Sie aus einer Vielzahl von Modellen und Stilen wählen, so dass Sie gleichzeitig gut aussehen und besser hören!
Natürlich lassen sich nicht alle Hörprobleme mit Yoga und Co lösen. Wenden Sie sich an einen Hörgeräteakustiker oder Ihren Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gehör machen und wissen möchten, wie Sie einen Hörverlust am besten behandeln können.

Lösen Sie Rätsel

Ihr Gehirn ist ein faszinierender Teil Ihres Körpers und spielt bei der Verarbeitung von Tönen, die an Ihr Ohr dringen, eine wichtige Rolle. Genau wie Ihre Muskeln benötigt auch Ihr Gehirn regelmäßiges Training, um fit zu bleiben.

Rätsel zu lösen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Gehirn in Top-Form zu halten und Abbau vorzubeugen. Beispiele für Rätsel sind Kreuzworträtsel, Wortsuche und Sudoku. Der Schlüssel dabei ist, diese Übungen regelmäßig zu machen: Wenigstens einmal pro Woche, am Besten aber täglich.

Spielen Sie Karten

Karten- oder Brettspiele mit Partner und Familie* sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Verstand zu schärfen und mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben. Sozialer Kontakt ist besonders hilfreich dabei, Isolation vorzubeugen. Viele Menschen bekommen Angst und werden depressiv und scheuen sich dadurch, an sozialer Interaktion teilzunehmen, während Ihr Hörvermögen weiter abnimmt.

*Bitte beachten Sie das aktuelle Kontaktverbot und spielen Sie vorerst nur innerhalb eines Haushaltes.

Yoga für das Gehör

Yoga bietet viele Vorteile, um Körper, Geist und Seele gesund zu halten. Wussten Sie etwa, dass es spezielle Yoga-Posen gibt, die für das Gehör vorteilhaft sind? Yoga kann Ihr Hörvermögen verbessern, indem es die Durchblutung in Ihrem Gehirn und Ihren Ohren erhöht. Eine bessere Durchblutung verbessert die Nervenfunktion und hilft dabei, Ihre Zellen zu entgiften.

Die besten Yoga-Posen, um Ihre Blutzirkulation zu verbessern sind die Baum-, Kobra-, Dreieck- und Kamel-Posen. Forscher haben sogar festgestellt, dass Yoga die Symptome eines Tinnitus – eines Klingeln in den Ohren – lindern kann. Betreiben Sie regelmäßig Yoga und eventuell stellen Sie bald fest, dass auch Ihre Ängstlichkeit und Ihr Stress zurückgehen.

Tägliche Bewegung

Sich täglich zu bewegen, ist nicht nur für die Gesundheit unserer Ohren wichtig, sondern auch dafür, den ganzen Körper und unseren Geist in Form zu halten. Aktiv zu bleiben verbessert ihr Wohlbefinden auf viele verschiedene Weisen. Sie müssen nicht jeden Tag einen Halbmarathon laufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung zu profitieren. Wählen Sie eine Art der körperlichen Betätigung, die Ihnen Spaß macht wie Gehen, Laufen, Yoga oder vielleicht sogar Gartenarbeit. Alle diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihre Durchblutung zu fördern. Egal, was Sie persönlich bevorzugen: Der Schlüssel ist, körperliche Betätigung zu einem fixen Bestandteil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Bewegung bewirkt Wunder für die Durchblutung in Ihrem Innenohr. Die "Gehörschnecke" des Innenohrs – auch Cochlea genannt – profitiert immens von erhöhter Durchblutung. Die Chochlea ist ein wichtiger Teil Ihres Gehörs, da sie Schallvibrationen in Nervenimpulse umwandelt.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gerne trainieren. Sogar Bewegung mit niedriger Intensität (zweimal pro Woche) kann einen positiven Effekt auf Hörverlust haben. Vermeiden Sie dabei auf jeden Fall, Kopfhörer zu tragen und laute Musik zu hören. Lärm beschädigt nachweislich die Haarzellen in Ihrem Ohr und einmal abgestorben wachsen diese nie wieder nach.
Wenn die Menschen um Sie herum die Musik in Ihren Kopfhörern hören können, ist das ein Signal dafür, dass sie zu laut ist.

Meditieren Sie

Meditation ist eine uralte Methode und zahlreiche Studien belegen Ihre vielen Vorteile für Ihre Gesundheit. Viele sind überrascht, wenn sie hören, dass sie sogar dabei helfen kann, Ihr Gehör zu verbessern. Im Stillen zu Sitzen und in sich hineinzuhören hilft dem Körper, den Blutdruck und Blutstrom zu regulieren sowie andere physiologische Prozesse zu normalisieren. Das Meditieren ist überaus gut dazu geeignet, Stress zu reduzieren und damit potentielle negative Auswirkungen auf Ihre Körperfunktionen abzumildern.

Diese einfache und dennoch äußerst wirksame Methode fördert die Tiefenentspannung und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Wenn Sie sich auf die Geräusche um Sie herum oder andere – wie Vogelgezwitscher – einstellen, trainieren Sie nebenbei Ihr Gehör. Indem Sie Töne zur Meditation verwenden, sind Sie im täglichen Leben viel besser auf diese eingestellt. Mit der Zeit wird Ihr Unterbewusstsein Ihnen helfen, bestimmte leisere Geräusche besser wahrzunehmen, die Ihnen vorher vielleicht entgangen wären. Obwohl es sich hierbei um eine mentale Maßnahme zur Verbesserung Ihres Hörvermögens handelt, ist sie dennoch sehr effektiv.

In einem Park zu meditieren ermöglicht Ihnen, tief in eine ganze Reihe von Geräuschen einzutauchen. Während des Meditierens ausgeführte Atemübungen führen zur Anreicherung Ihres Blutes mit Sauerstoff und verbessern die Durchblutung. Konzentrieren Sie sich abwechselnd auf Ihren Körper und die Sie umgebenden Geräusche.

Geräusche lokalisieren

Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass beim Hören nicht nur ihre Ohren im Einsatz sind. Auch das Gehirn übernimmt beim Verarbeiten von Geräuschen eine wichtige Rolle. Sie können diese Fähigkeit Ihres Gehirns optimieren, indem Sie es darauf trainieren, sich auf Geräusche zu konzentrieren. Geräusche zu lokalisieren ist eine effektive Methode, um die Fähigkeit des Gehirns, Geräusche zu lokalisieren und zu interpretieren, zu schärfen. Es gibt verschiedene Formen dieser Hörübungen.

Machen Sie in einem Raum Musik an, bewegen Sie sich durch Ihr Haus/Ihre Wohnung und achten Sie auf die kleinen Unterschiede in den Tönen, während Sie Ihren Standort verändern. Versuchen Sie, die Texte so gut wie möglich zu verstehen und die verschiedenen Instrumente, die im jeweiligen Lied gespielt werden, zu identifizieren. Ändern Sie ab und zu die Lautstärke und den Ort der Übung.
Schalten Sie eine Geräuschquelle (z. B. ein Radio) in einem Teil eines Raums ein. Spielen Sie etwas Musik mit geringer Lautstärke ab. Schalten Sie eine weitere Geräuschquelle ein und platzieren Sie diese in einem anderen Teil desselben Raums. Drehen Sie die Lautstärke der beiden Geräuschquellen nach oben, bis eine laute Kulisse hergestellt ist.
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen aus einem Buch vorzulesen und dabei im Raum herumzugehen. Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie aufmerksam zu. Wiederholen Sie die Sätze und versuchen Sie, herauszufinden, wo die Worte herkommen.

Aktivitäten zur Verbesserung der Hörleistung - Grafik

Hörtest beim Spezialisten

Verwenden Sie einige oder alle der oben genannten Aktivitäten, um Ihr Hörvermögen zu verbessern. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Übungen regelmäßig durchführen. Wenn Sie an Hörverlust leiden, lassen Sie auf jeden Fall einen Hörtest an sich machen. Ein von einem Gehörspezialisten durchgeführter Hörtest ist unentbehrlich, um die Art und Schwere Ihres Hörverlusts herauszufinden.

Ein Hörgeräte könnte Ihre beste Option sein, um Ihre Gehörprobleme in den Griff zu bekommen. Ein Hörgerät verbessert Ihr Hörvermögen und hilft Ihrem Gehirn, Geräusche, die Sie ohne Hörgerät nicht hören könnten, wahrzunehmen. Sprechen Sie mit einem Spezialisten über Ihre schlechter werdenden Symptome, da unbehandelter Hörverlust Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Unser Hör-Experte und Autor:

Alexander Schneider - Hörakustik-Meister
Alexander ist Hörakustik-Meister und ausgebildeter Pädakustiker bei GEERS.

Zu den GEERS Experten

Quellen

Hearing Health is More Than Hearing. Hear Well. Stay Vital. 2021
G Bellissimo. The Effects of Fast and Slow Yoga Breathing on Cerebral and Central Hemodynamics. International Journal of Yoga. 2020 Sep-Dec; 13(3): 207-212.
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Lauren K Dillard, Malachi Ochieng Arunda, Lucero Lopez-Perez, Ricardo X Martinez, Lucía Jiménez, Shelly Chadha. Prevalence and global estimates of unsafe listening practices in adolescents and young adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Global Health. 2022.
Neha Kashyap, Jordan Glicksman, MD, FRCSC, MPH. Can Ear Wax Cause Hearing Loss? WebMD. 2021
Chul Han, Dalian Ding, Maria-Cecilia Lopez, Senthilvelan Manohar, Yanping Zhang, Mi-Jung Kim, Hyo-Jin Park, Karessa White, Yong Hwan Kim,4 Paul Linser, Masaru Tanokura, Christiaan Leeuwenburgh, Henry V. Baker, Richard J. Salvi, and Shinichi Someya. Effects of Long-Term Exercise on Age-Related Hearing Loss in Mice. The Journal of Neuroscience 2016 Nov 2; 36(44): 11308–11319.
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Josef Shargorodsky, MD, Sharon G. Curhan, MD, Roland Eavey, MD, and Gary C. Curhan, MD. A prospective study of vitamin intake and the risk of hearing loss in men. Otolaryngol Head Neck Surg. 2010 Feb; 142(2): 231–236.