Gehör verbessern: die 10 besten Aktivitäten

Bei Schallleitungsschwerhörigkeit können Schallwellen nicht mehr vollständig ins Innenohr vordringen. Bei dieser Erkrankung können Geräusche nicht durch das äußere und Mittelohr dringen. Betroffene hören weiche Klänge nicht mehr so gut, während laute Geräusche gedämpft wirken. Schallleitungsschwerhörigkeit kann viele verschiedene Ursachen – wie Flüssigkeitsansammlungen im Mittelohr, Ohrenentzündungen, Otitis Media, eine Dysfunktion der Eustachischen Röhre oder ein perforiertes Trommelfell – haben.

Zu einer Schallempfindungsschwerhörigkeit kommt es aufgrund von Beschädigungen im Innenohr. Patienten hören weiche Geräusche dann sehr schlecht, während auch laute weniger klar ankommen. Die häufigsten Ursachen dafür liegen in verschiedenen Erkrankungen, Medikamenten die für Ihr Gehör giftig sind, dem Alterungsprozess, Kopfverletzungen und mehr. Wenn Sie unter massivem Hörverlust leiden, wird Ihr Arzt Ihnen vielleicht ein Chochlea-Implantat empfehlen.

Kombinierter Hörverlust wird von Beschädigungen im äußeren, Mittel- oder Innenohr ausgelöst. Alle Ursachen einer Schallleitungsschwerhörigkeit können zu kombiniertem Hörverlust führen.

Meditation ist eine uralte Methode und zahlreiche Studien belegen Ihre vielen Vorteile für Ihre Gesundheit. Viele sind überrascht, wenn sie hören, dass sie sogar dabei helfen kann, Ihr Gehör zu verbessern. Im Stillen zu Sitzen und in sich hineinzuhören hilft dem Körper, den Blutdruck und Blutstrom zu regulieren sowie andere physiologische Prozesse zu normalisieren. Das Meditieren ist überaus gut dazu geeignet, Stress zu reduzieren und damit potentielle negative Auswirkungen auf Ihre Körperfunktionen abzumildern.

Immer mehr Menschen meditieren, um ihre Hörgesundheit zu verbessern. Denn wenn man sich entspannt und tief durchatmet, wird die Durchblutung des Gehirns angeregt. Das führt dazu, dass man Geräusche besser wahrnimmt, die einem sonst vielleicht entgangen wären.2 Obwohl es sich bei der Meditation eher um eine geistige Übung als um ein körperliches Training geht, hilft Sie also das Gehör zu schärfen.
Diese einfache und dennoch äußerst wirksame Methode fördert die Tiefenentspannung und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Wenn Sie sich auf die Geräusche um Sie herum oder andere – wie Vogelgezwitscher – einstellen, trainieren Sie nebenbei Ihr Gehör. Indem Sie Töne zur Meditation verwenden, sind Sie im täglichen Leben viel besser auf diese eingestellt. Mit der Zeit wird Ihr Unterbewusstsein Ihnen helfen, bestimmte leisere Geräusche besser wahrzunehmen, die Ihnen vorher vielleicht entgangen wären. Obwohl es sich hierbei um eine mentale Maßnahme zur Verbesserung Ihres Hörvermögens handelt, ist sie dennoch sehr effektiv.
In einem Park zu meditieren ermöglicht Ihnen, tief in eine ganze Reihe von Geräuschen einzutauchen. Während des Meditierens ausgeführte Atemübungen führen zur Anreicherung Ihres Blutes mit Sauerstoff und verbessern die Durchblutung. Konzentrieren Sie sich abwechselnd auf Ihren Körper und die Sie umgebenden Geräusche.

Zwischen Rauchen und Hörverlust besteht ein unbestreitbarer Zusammenhang, der in immer neuen Studien nachgewiesen wird. Eine gute Durchblutung und Sauerstoff tragen zum Erhalt der Zellen im Innenohr bei. Deswegen leidet das Gehör, wenn wir uns über einen längeren Zeitraum Nikotin und Kohlenmonoxid aussetzen. Geben Sie also unbedingt das Rauchen auf, wenn Sie Ihre Hör- und Lebensqualität verbessern wollen.3

Viele Menschen mit Hörproblemen sagen, dass eine Yogastunde ihnen helfen kann, besser zu hören.2 Durch das Entspannen und Dehnen in Positionen wie dem herabschauenden Hund gelangt sauerstoffreiches Blut schneller zum Kopf, was das Gehör unterstützen kann. Die besten Yoga-Posen, um Ihre Blutzirkulation zu verbessern sind die Baum-, Kobra-, Dreieck- und Kamel-Pose. Forscher haben sogar festgestellt, dass Yoga die Symptome eines Tinnitus – eines Klingeln in den Ohren – lindern kann. Betreiben Sie regelmäßig Yoga und eventuell stellen Sie bald fest, dass auch Ihre Ängstlichkeit und Ihr Stress zurückgehen.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hörkomfort und Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Musik leiser zu drehen. 85 Dezibel oder lauter in Ihrer Umgebung sind schädlich.4 Deswegen sollten Sie sich, wenn möglich, von der Lärmquelle entfernen. Falls dies nicht möglich ist, sollten Sie immer einen Gehörschutz tragen, um ernsthafte Gehörschäden zu vermeiden.

Vielleicht wird Ihr Gehör durch zu viel Ohrenschmalz beeinträchtigt. Wenn sich Ohrenschmalz angesammelt hat, sind Ihre Ohren möglicherweise nicht mehr so empfänglich für Geräusche wie sonst. Aber keine Sorge, ein Übermaß an Ohrenschmalz ist nicht nur häufig, sondern auch leicht zu behandeln. Die professionelle Entfernung von Ohrenschmalz kann die Auswirkungen eines Hörverlusts mildern oder möglicherweise sogar beseitigen.5

Eine gesunde Lebensweise kommt dem ganzen Körper zugute, auch den Ohren.6 Sich täglich zu bewegen, ist nicht nur für die Gesundheit unserer Ohren wichtig, sondern auch dafür, den ganzen Körper und unseren Geist in Form zu halten. Aktiv zu bleiben verbessert ihr Wohlbefinden auf viele verschiedene Weisen. Sie müssen nicht jeden Tag einen Halbmarathon laufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung zu profitieren. Wählen Sie eine Art der körperlichen Betätigung, die Ihnen Spaß macht wie Gehen, Laufen, Yoga oder vielleicht Gartenarbeit. Alle diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihre Durchblutung zu fördern. Egal, was Sie persönlich bevorzugen: Der Schlüssel ist, körperliche Betätigung zu einem fixen Bestandteil Ihrer täglichen Routine zu machen.
Bewegung bewirkt Wunder für die Durchblutung in Ihrem Innenohr. Die Gehörschnecke im Innenohr – auch Cochlea genannt – profitiert immens von erhöhter Durchblutung. Die Chochlea ist ein wichtiger Teil Ihres Gehörs, da sie Schallvibrationen in Nervenimpulse umwandelt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gerne trainieren. Sogar Bewegung mit niedriger Intensität (zweimal pro Woche) kann einen positiven Effekt auf Hörverlust haben. Vermeiden Sie dabei auf jeden Fall, Kopfhörer zu tragen und laute Musik zu hören. Lärm beschädigt nachweislich die Haarzellen in Ihrem Ohr und einmal abgestorben wachsen diese nie wieder nach. Wenn die Menschen um Sie herum die Musik in Ihren Kopfhörern hören können, ist das ein Signal dafür, dass sie zu laut ist.

Voller Fokus! Sich auf verschiedene Klänge zu konzentrieren, kann helfen das Gehör zu verbessern. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können. Eine der beliebtesten Optionen ist es, Musik in einem ruhigen Raum abzuspielen und dann durchs Haus zu gehen. Dabei sollten Sie versuchen bestimmte Wörter und Instrumente zu erkennen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Gehirn, Geräusche immer leichter und erfolgreicher zu orten und zu verstehen.7

Ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert nachweislich die Qualität des Gehörs8. Folsäure, B-Vitamine, Magnesium und Zink haben alle Eigenschaften, die zu einem besseren Hörvermögen und einem gesünderen Körper beitragen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option, um reichlich davon einzunehmen. Besprechen Sie diese jedoch zuvor mit Ihrem Arzt - insbesondere, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

In den meisten Fällen von Schwerhörigkeit ist ein Test erforderlich, um das ganze Ausmaß Ihres Problems zu erkennen und herauszufinden, wie Sie es am besten behandeln können. Online-Hörtests können erste Anhaltspunkte bei kleinen Ohr- und Hörbeschwerden liefern. Für einen umfassenderen Check-up sollten Sie jedoch einen persönlichen Hörtest buchen.

Für manche Menschen ist ein Hörgerät die einzige Möglichkeit, mit ihrem Hörverlust umzugehen. Zum Glück gehören riesige Ohrtrompeten und auffällige Geräte längst der Vergangenheit an. Je nachdem, welche Art von Hörgerät Ihnen Ihr Arzt oder Hörgeräteakustiker empfiehlt, können Sie aus einer Vielzahl von Modellen und Stilen wählen, so dass Sie gleichzeitig gut aussehen und besser hören!
Natürlich lassen sich nicht alle Hörprobleme mit Yoga und Co lösen. Wenden Sie sich an einen Hörgeräteakustiker oder Ihren Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gehör machen und wissen möchten, wie Sie einen Hörverlust am besten behandeln können.