10 Wege Ihr Gehör zu verbessern

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Egal, ob Sie an einer Hörminderung leiden oder nicht, sich um Ihr Gehör zu kümmern, hat immer einen positiven Effekt. Zum Beispiel kann die Klangqualität und das Sprachverstehen verbessert werden (1). Sich um die Gesundheit des Gehörs zu bemühen ist in jedem Alter wichtig. Aber wie trainiert man sein Gehör? Wir haben 10 Tipps für Sie zusammengestellt, um schon heute mit der Hörvorsorge zu beginnen.

Meditation
Immer mehr Menschen meditieren, um ihre Hörgesundheit zu verbessern. Denn wenn man sich entspannt und tief durchatmet, wird die Durchblutung des Gehirns angeregt. Das führt dazu, dass man Geräusche besser wahrnimmt, die einem sonst vielleicht entgangen wären². Obwohl es sich bei der Meditation eher um eine geistige Übung als um ein körperliches Training geht, hilft Sie also das Gehör zu schärfen.
Mit dem Rauchen aufhören
Zwischen Rauchen und Hörverlust besteht ein unbestreitbarer Zusammenhang, der in immer neuen Studien nachgewiesen wird. Eine gute Durchblutung und Sauerstoff tragen zum Erhalt der Zellen im Innenohr bei. Deswegen leidet das Gehör, wenn wir uns über einen längeren Zeitraum Nikotin und Kohlenmonoxid aussetzen. Geben Sie also unbedingt das Rauchen auf, wenn Sie Ihre Hör- und Lebensqualität verbessern wollen³.
Yoga
Viele Menschen mit Hörproblemen sagen, dass eine Yogastunde ihnen helfen kann, besser zu hören². Durch das Entspannen und Dehnen in Positionen wie dem herabschauenden Hund gelangt sauerstoffreiches Blut schneller zum Kopf, was das Gehör unterstützen kann. Dazu brauchen Sie nicht unbedingt einen Lehrer. Rollen Sie einfach Ihre Matte dort aus, wo es am bequemsten ist.
Lautstärke reduzieren
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Hörkomfort und Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Musik leiser zu drehen. 85 Dezibel oder lauter in Ihrer Umgebung sind schädlich⁴. Deswegen sollten Sie sich, wenn möglich, von der Lärmquelle entfernen. Falls dies nicht möglich ist, sollten Sie immer einen Gehörschutz tragen, um ernsthafte Gehörschäden zu vermeiden.
Ohren reinigen
Vielleicht wird Ihr Gehör durch zu viel Ohrenschmalz beeinträchtigt. Wenn sich Ohrenschmalz angesammelt hat, sind Ihre Ohren möglicherweise nicht mehr so empfänglich für Geräusche wie sonst. Aber keine Sorge, ein Übermaß an Ohrenschmalz ist nicht nur häufig, sondern auch leicht zu behandeln. Die professionelle Entfernung von Ohrenschmalz kann die Auswirkungen eines Hörverlusts mildern oder möglicherweise sogar beseitigen⁵.
Täglich Sport treiben
Eine gesunde Lebensweise kommt dem ganzen Körper zugute, auch den Ohren⁶. Der einfachste Weg, um in Form zu bleiben, ist regelmäßige Bewegung. Spazieren gehen, joggen oder auch nur Garten- oder Hausarbeit sind gute Möglichkeiten, um das Blut in Wallung zu bringen und das Herz besser zu durchbluten. Drehen Sie Ihre Putz-Playlist nur nicht zu laut auf, denn wiederholte laute Geräusche können die unersetzlichen Härchen im Ohr schädigen, was das Gehör nur noch mehr beeinträchtigt.
Sich auf Klänge konzentrieren und sie orten
Voller Fokus! Sich auf verschiedene Klänge zu konzentrieren, kann helfen das Gehör zu verbessern. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können. Eine der beliebtesten Optionen ist es, Musik in einem ruhigen Raum abzuspielen und dann durchs Haus zu gehen. Dabei sollten Sie versuchen bestimmte Wörter und Instrumente zu erkennen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Gehirn, Geräusche immer leichter und erfolgreicher zu orten und zu verstehen⁷.
Vitamine
Ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert nachweislich die Qualität des Gehörs⁸. Folsäure, B-Vitamine, Magnesium und Zink haben alle Eigenschaften, die zu einem besseren Hörvermögen und einem gesünderen Körper beitragen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Option, um reichlich davon einzunehmen. Besprechen Sie diese jedoch zuvor mit Ihrem Arzt - insbesondere, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Buchen Sie einen Hörtest
In den meisten Fällen von Schwerhörigkeit ist ein Test erforderlich, um das ganze Ausmaß Ihres Problems zu erkennen und herauszufinden, wie Sie es am besten behandeln können. Online-Hörtests können erste Anhaltspunkte bei kleinen Ohr- und Hörbeschwerden liefern. Für einen umfassenderen Check-up sollten Sie jedoch einen persönlichen Hörtest buchen.
Hörgeräte
Für manche Menschen ist ein Hörgerät die einzige Möglichkeit, mit ihrem Hörverlust umzugehen. Zum Glück gehören riesige Ohrtrompeten und auffällige Geräte längst der Vergangenheit an. Je nachdem, welche Art von Hörgerät Ihnen Ihr Arzt oder Hörgeräteakustiker empfiehlt, können Sie aus einer Vielzahl von Modellen und Stilen wählen, so dass Sie gleichzeitig gut aussehen und besser hören!
Natürlich lassen sich nicht alle Hörprobleme mit Yoga und Co lösen. Wenden Sie sich an einen Hörgeräteakustiker oder Ihren Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gehör machen und wissen möchten, wie Sie einen Hörverlust am besten behandeln können.

_{Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Schulungs- und Informationszwecken. Diese Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen bezüglich Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie sich immer an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft wenden.}

Quellen

Hearing Health is More Than Hearing. Hear Well. Stay Vital. 2021
G Bellissimo. The Effects of Fast and Slow Yoga Breathing on Cerebral and Central Hemodynamics. International Journal of Yoga. 2020 Sep-Dec; 13(3): 207-212.
Rafieepour, Athena PhD; Dehgahn, Somayeh Farhang PhD; Firoozi, Mahtab BS; Gorji, Rahim MSC; Ardalan, Arash MD; Vaziri, Mohammad Hossein MD. Study Highlights Impact of Smoking on Hearing Loss Among Workers Exposed to Noise. The Hearing Journal: September 2022 - Volume 75 - Issue 9 - p 24,25,26.
Lauren K Dillard, Malachi Ochieng Arunda, Lucero Lopez-Perez, Ricardo X Martinez, Lucía Jiménez, Shelly Chadha. Prevalence and global estimates of unsafe listening practices in adolescents and young adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Global Health. 2022.
Neha Kashyap, Jordan Glicksman, MD, FRCSC, MPH. Can Ear Wax Cause Hearing Loss? WebMD. 2021
Chul Han, Dalian Ding, Maria-Cecilia Lopez, Senthilvelan Manohar, Yanping Zhang, Mi-Jung Kim, Hyo-Jin Park, Karessa White, Yong Hwan Kim,4 Paul Linser, Masaru Tanokura, Christiaan Leeuwenburgh, Henry V. Baker, Richard J. Salvi, and Shinichi Someya. Effects of Long-Term Exercise on Age-Related Hearing Loss in Mice. The Journal of Neuroscience 2016 Nov 2; 36(44): 11308–11319.
Jacqueline Reeves Scott. How Can Music Help Your Hearing? Lexie Hearing. 2022.
Josef Shargorodsky, MD, Sharon G. Curhan, MD, Roland Eavey, MD, and Gary C. Curhan, MD. A prospective study of vitamin intake and the risk of hearing loss in men. Otolaryngol Head Neck Surg. 2010 Feb; 142(2): 231–236.